妙手医生
导读：现实生活中存在着各种各样的因素，比如说饮食不够合理健康、进餐量较少、饮水量不够、纤维素类物质缺乏、肉类摄入较多等问题，都会在一定程度上增加肠道问题的发生风险
这些因素造成的直接结果就是不足够对肠道造成相应的刺激，这样一来就不会引起结直肠的发射性蠕动，当由于食物在肠道内的停留时间较长时，水分就会被大量的吸收，自然机会影响正常的排便反应，增加便秘的发生几率。
经常便秘怎么办？今日一起来学习针对方法
1.苹果
适当进食苹果，可以帮助身体优质的去清理肠道，促进排便，减少排便不舒服的感觉，在一定情况下也会降低便秘的发生风险。
2.香蕉
空腹适量食用香蕉，有着不错的促进排便的作用，如果肠道不是特别敏感、身体能够接受空腹食用香蕉，这是一种不错的选择。
提示：日常生活中建议大家在每日晨起之后可以饮用200毫升左右的白开水，通过白开水的摄入可以很好地促进肠道代谢，从而也就能够加速身体的排便过程，增加排便的舒适感。
以下2种食物多吃，同样助于排便
1.韭菜
韭菜当中含有的大量纤维素类物质，正因为如此，韭菜也是加速肠道代谢和抵抗便秘的一种高分食物。
韭菜中同样含有不少的刺激性硫化物，空腹食用后会对胃肠黏膜造成较大的刺激，同理也不建议空腹食用。
2.红薯
红薯当中含有丰富的植物纤维素类物质，摄入可以不错地在肠道中吸收水分物质，从而就能够增大粪便的体积，刺激肠壁且促进排便。
红薯中含有较多的糖类物质，不建议多吃，避免增加肥胖的发生风险。另外不建议空腹食用，防止有“烧心”情况出现。
胃肠道蠕动能力下降，容易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出，引起老年性习惯性便秘。同时腹老年性习惯性便秘和部肌张力下降，致使排便无力，导致粪便不易排出，活动量比较少，胃肠道蠕动减慢也有关系。
老年人由于牙齿脱落饮食过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难，导致老年人出现习惯性便秘。
建议：老年人生活中需要注意饮食的习惯，尽可能地多以清淡的食物为主，多吃含膳食纤维比较多的食物，比如芹菜、油菜、菠菜或者马铃薯等，多吃新鲜的水果，比如苹果，香蕉等等，这样有利于通便。平时还需要适当的运动，可以促进胃肠道的蠕动，餐后可以按摩腹部，吃饭时需要细嚼慢咽，以促进整个胃肠道功能的调理。
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